孕期这样吃 保证营养还长不胖

14 12月 by admin

孕期这样吃 保证营养还长不胖

孕期这样吃 保证营养还长不胖
孕期的体重添加不只关乎孕妇的身段,还与胎儿出世体重、妊娠并发症等妊娠结局相关。因而,为了确保胎儿正常的成长发育,防止不良妊娠结局,既要确保养分,又要使孕期体重适合添加。 关于正常体重的孕妇来说,整个孕早期添加体重0.5~2千克、孕中晚期每周添加体重0.4千克为宜。平衡膳食和适度的身体活动是保持孕期体重适合添加的根底。 孕早期胎儿成长相对缓慢,应保持孕前的平衡膳食。每天确保谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120~200克、蔬菜类300~500克、生果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克,食盐不超越6克。 从孕中期开端,胎儿成长速度加速,应在孕前膳食的根底上,每天添加奶类200克,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)添加50克。在食物的挑选和数量上应留意以下方面: 主食:以一部分粗粮替代细粮。每天吃粗粮75~150克,粗粮可占谷类的一半,也能够将薯类作为部分主食。 蔬菜:每天至少500克新鲜蔬菜,其间绿叶菜应占一半。 生果:生果吃得太多也会导致体重添加过快,应操控在每天200~400克。 鱼禽肉蛋类:选用低脂肪的肉类,多吃鱼类、少吃畜禽类。吃畜禽类时要尽量除掉皮和肥肉,在畜肉中可优先挑选瘦牛肉,其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉等。防止吃煎炸肉类。 奶类:应挑选低脂或脱脂牛奶。 油脂类:留意烹调油的用量,一起应操控坚果类的摄入量。 作者:马冠生

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